1 、代谢的代添加更多肌肉 。进步

脂肪和肌肉在代谢上都是谢教活泼的。一磅脂肪静息状态下每天大约焚烧2卡路里，办法一磅肌肉静息状态下每天大约焚烧6卡路里。身体实因而，代谢的代一种进步你每天焚烧热量的进步办法便是进步你的脂肪和肌肉量。

尽管添加一些肌肉会在必定程度上进步代谢  ，谢教可是办法显著性比大多数人想的都要低
。不过 ，身体实从另一方面说，代谢的代更多的进步肌肉也意味着更健壮，你就可以举起更大的谢教分量，在相对强度下练的办法更多，做更多的功，然后直接进步卡路里的耗费 。

2、进步蛋白质的摄入。

一个简略的办法便是在饮食的份额中摄入更多食物热效应最高的食物。尽管三大营养素都有必定程度的热效应
，可是蛋白质却是最高的（蛋白质20-30% vs碳水5-10% vs脂肪0-3%）。

这就表明，假如你有100卡的食物是来自蛋白质，那么就会有20-30卡用来消化和吸收。相同100卡的碳水和脂肪 ，你或许就只会焚烧0-10卡 。

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